trening dzielony na mase

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: na mase, dzielony 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

na masę jest dieta a nie ilość powt. trening dzielony typu push pull leg np cos w tym stylu http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html albo http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html http://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

trenując na masę siła ci zostanie a nawet jeszcze wzrośnie bo przecież jesteś dopiero na początku drogi... jeśli chodzi o trening to typowo masowy/dzielony- jeden lub dwa razy grupa na tydzień/, dwa, trzy ćwieczenia na grupę to max. , od 3 do 5 serii przy 12- 8 powtórzeniach i masa powinna wchodzić- jeśli chcesz szczegółów poszukaj chociażby w [...]

[...] miec najpierw mase miesniowa; masz lawke do cwiczen? jesli nie to ja kup bo bedzie cieznko; Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, [...]

ćwicz tak jak cwiczyles/ cwiczylbys na silowni + rozciaganie po silowni. A czy bedziesz robil wszystkie partie jednego dnia czy trening dzielony zalezy tylko i wylacznie od Ciebie. Ehh i nie wiem czemu wszyscy sie tak sztywno trzymaja zasad typu male partie rob 2 cw po 3 serie ,duze 3 cw albo na mase rob 8-12 powtrzen, bezsens....

[...] tak przy okazji skoro post i tak się zespamił, chcialem się Ciebie podpytać conieco o low-carb przy robieniu masy.. Czy uważasz, że przy dwumiesięcznym naprawde porządnym treningu plus dobra suplementacja na tej diecie mogę osiągnąć coś lepszego niż normalnie? To było by dla mnie duże poświęcenie i w sumie kłopot ale jeżeli warto to poważnie [...]

Udało mi sięwejść do linku. Wnioskuję, że te treningi są bardzo do siebie podobne bo oba to obwodowe. HST - Hypertrophy Specific Training, czyli trening nastawiony na przyrost masy mięśniowej. Już się gubię bo jedni mówią, że na masę trzeba robić obwodowy a drudzy ze dzielony. A ja chce być po prostu duży, specjalnie na rzeźbie mi nie zależy. [...]

No to tak: - na początek jakieś 6-8 tygodni treningu ACT na przyzwyczajenie mięśni do wysiłku i załapanie jako takiej techniki - potem albo kontynuuj cykliczność (tematy na szczycie listy, tam masz wszystko ładnie podane, plany, odżywianie, ewentualnie suplementacja) lub tradycyjny trening dzielony: * 3 dni w tygodniu (co 2 dni, np. poniedziałek, [...]

[...] ale konkretne pokarmy które należy łąćzyć, art. dość obszerny ale naprawde warto przeczytać... dla początkujących polecam CYKLICZNOŚĆ pryting by MICHAIL, a nie normalny trening masowy dzielony (ćwicze 4 miesiące zaczynałem od dzielonego na mase... jako że został mi już cykl na sile a potem redukcja... ale potem zacznam program cykliczny i [...]

w hst sa 4 najwazniejsze glowne zasady ktorych trzeba sie trzymac. jest to teneing typowo na mase i wykonujemy w nim wylacznie cwiczenia wielowarstwowe i nie jest to trening dzielony tylko wszystkie partie cwiczymy 3 razy w tyg

[...] mase utrzymamy bez cwiczenia okolo dwoch tygodni, pozniej rozpocznie sie atrofia, a nadwyzka kalorii pojdzie w brzuch. Polecam w okresie regeneracji zachowac aktywnosc fizyczna - sporty wodne sa rewelacyjne, szczegolnie plywanie na srednich dystansach. Na silowni rowniez aktywnosc, np. lekka forma ACT 2-3 obwody, lub lekki trening dzielony.

nie. nie potrzebna przyt obowddzie specjalsityka po nim wskoczysz na mase i bedzie trening dzielony i tam mozesz dac ropzietki

[...] 6x6 (na >80%max) jezeli chodzi o sile to 6-5-4-3-2-1 albo co tydzien wieksze obciazenie i zmniejszana liczba powtorzen ale skoro autor pyta o mase (zwazajac na jego staz) doradzam tradycyjny trening dzielony z progresja ciezaru a nie "wymyslne" i "ciezsze" cwiczenia) ("" - jezeli jestes bardziej doswiadczony)

Sorry;) Ucielo mi wiadomosc. 23 lata, srednie wymiary po roku treningu: np. zaczynalem od 31 w bicepsie, teraz 35. Trening 3 razy w tygodniu (dzielony), raczej na mase (malo powtorzen, wieksze ciezary, wymuszone powtorzenia). Jak widzisz, przydaloby mi sie troche kopa..

Wujko***ca groźny :) ... heh.... Ty kolo z posta zacznij od ACT, potem dzielony - Trening na mase. W Wyszukiwarce wpisz te podkreślone słowa :)

Tak obwodowy moze byc jak najbardziej, szczegolnie jesli jestes poczatkujacy. Tutaj masz rozpisane przykladowe plany http://www.sfd.pl/temat92199_strona3/. Ewentualnie mozesz robic trening dzielony-mniej serii niz na mase, wiecej powtorzen, krotsze przerwy miedzy seriami. Pamietaj ze dieta i areoby to podstawa.

jaa89 split -trening dzielony, w każdy dzień inne partię np. pon klatka+triceps, sr plecy+biceps, pt nogi+barki fbw - na każdym treningu wszystkie partię kermitos czyli uważasz że jak ktoś jest gruby i chce schudnąć (i nie zależy mu żeby być wielkim) to i tak musi robić masę, "bo tak się robi" ?? ;}

dobry trening, rozwija bardzo harmonijna sylwetke, bo kazda partie cwiczysz z podobna intensywnoscia - nie ma sytuacji ze w poniedzialek masz super powera (po weekendzie) i zrobisz sobie super klatke, a w czwartek jestes wypompowany i plecy wyjda juz cieniutko (taki przyklad) ale dzielony chyba lepszy na mase, chociaz to pewnie cecha indywidualna. [...]

trening dzielony a ile dni to ile masz mozliwosci , na mase to jest dieta , a brzuch max 2-3razy w tyg

Możesz zacząc trening na mase dzielony. Treningu poszukaj w wyszukiwarce lub postach podwieszonych i wrzuc do sprawdzenia